为晒步数运动？老人运动需量力而行

2016年02月02日来源：寻医问药转载

在现在很多年轻人的生活中有很多年轻人都非常喜欢晒自己的步数呢，但是晒步数这个东西适不适合在我们老人中进行呢，下面就具体的看看吧。

老人也要每天一万步？？

国家卫生部门曾发出“每日1万步，吃动两平衡，健康一辈子”的倡议。很明显这些对老年人不实用。老人不需要每天定一个量，有时间就多走一会，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微出汗为准。

老人步子不宜过快，一分钟最好不超过60 步，步幅一般不超过60厘米，走路时，首先是足跟着地，接着是足的外侧着地，然后依次是最外侧趾骨头、中间趾骨头、内侧趾骨头和大脚趾。

鞋子的好坏关乎脚的健康，而脚是支撑身体的支柱，所以老人运动时的鞋子非常重要。一般以合脚、舒适为主，鞋子中前部打弯的地方不能太软。其次，鞋跟不能太高，一般1～2厘米即可；即使是穿高跟鞋，也不要超3厘米。再次，鞋底、鞋帮要软硬合适。走路时最好穿运动鞋。

老人“暴走”易损伤膝关节

老人的半月板用了几十年，本来就已经受到磨损，如果经常进行暴走，半月板就会出现蜕变，关节软骨就会出现不同程度的损伤。所以老人步行运动不要太剧烈，如果身体承受度大，可适当加快，可一旦出现身体不适，应立即停止。

老人步行场地很重要

外界的环境我们无法控制，所以步行运动也是存在危险的。如路况不佳、恶劣的天气、运动装备不当、身体状况或心肺功能欠佳、运动方式不妥等等，都可能出现病理性损伤。老人运动前一定要对环境进行审查，尽量寻找宽敞、障碍物少、人少的地方进行运动。

老人运动要量力而行

运动手环可以随时记录下每天的运动步数，方便准确，可仍然会有些不足。老人运动不应单方面的讲究步数，要考虑当天的其它体育锻炼或体力劳动等大量消耗能量的活动，还需考虑饮食、身体状况等。健康成人每天至少30分钟的健步走，而儿童和青少年则需要每天1小时的健步走，才能达到日有效地健步走运动量。而老年人的身体素质稍微低一点，可选择每天一小时慢跑或中速走就能达到一天的运动量。

老人稍有不慎就可能引发身体的疾病，所以切勿盲目追求步数。

步行运动竟能防病作为健身运动，步行可增强下肢肌肉力量，延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险，维持心肺功能的健康状况，提高氧气吸收能力，助睡眠，增精力，还可促进新陈代谢，消耗脂肪，有助于减肥。

那么你是不是了解了呢，知道其实对于一个人来说晒步数这个东西对你来说还是比较的重要的呢，也许在很多情况下老人们不适合晒自己的步数呢。