老人注意健康喝水早起一杯盐水排宿便？

2016年02月25日家庭医生在线

有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康，于是晨起就喝淡盐水。这种认识却是错误的。

喝水避开3误区

误区1：早起一杯盐水帮助排宿便

人在整夜睡眠中滴水未饮，但呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗掉很多水分，因此在一天之中，早晨是人体血黏度最高的时间，此时如果空腹喝淡盐水，不但会加重高渗性脱水，令人更加口干，还会使血压升高，尤其是心脏功能不好、有高血压的人不宜在早晨饮用淡盐水。只有在炎热的夏季或剧烈运动后人体出汗较多，体内的盐分会随着汗液蒸发，此时可以适当补充些淡盐水，以补充身体丢失的水分和钠。此外腹泻时喝些淡盐水，可以补充由肠道丢失的水分和盐，维持电解质的平衡。

误区2：多喝弱碱性水能拥有弱碱性体液

市面上的饮用水五花八门，让人眼花缭乱，到底白开水、纯净水、矿物质水、弱碱性水孰优孰劣呢？喝弱碱性水就能拥有弱碱性体液吗？其实不然。随着年龄的增大，人体体质逐渐转变成酸性。碱化体液可以避免很多疾病，尤其是对于一些胃病患者，胃内弱碱性的环境有利于保护胃黏膜，促进胃酶的分泌，对于胃溃疡等一些疾病来说弱碱水在某种程度上具有治疗的作用。但弱碱水也存在一定的弊端，弱碱水里微量元素较多，长期在体内沉积，人体代谢不了，会增加得结石的概率，因此弱碱水不宜长时间过量饮用，每天最多喝一小瓶（250ml）。

误区3：一天八杯水致肾虚

多喝水可以排毒，一天要喝八杯水的观念如今已经深入人心，但是有人认为这样喝水非常伤肾，严重的还会造成肾虚，憋不住尿。其实，人体每天进行新陈代谢都会失去大量的水分，因此时刻需要喝水补充失去的水分。人体失去的水分可分为三种，即“显性水”、“非显性水”和“内生水”。所谓“显性水”，是指通过尿液、粪便、呕吐物等失去的水分；“非显性水”是指经皮肤、呼吸失去的水分；“内生水”是指体内食物氧化、细胞新陈代谢释放出的水分。每天人体这三种水的损失量在1500～2500ml，因此正常人每天应该补充1500～2500ml的水分，才能保持体内水分出入平衡，因此，人们常说的一天要饮八杯水是有一定道理的。但具体怎么喝，应根据每个人每天尿量的多少和摄入的情况进行合理补水，但伤肾致肾虚的说法有些夸张。

日常喝什么？

新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。

温度多少最佳？

有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，早上喝这样的水是不合时宜的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。研究发现，煮沸后冷却至20℃至25℃的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，肌肉组织中的乳酸积累减少，不易感到疲劳。在头天晚上晾开水时一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性。

喝多少最适合？

一个健康的人每天至少要喝7至8杯水（约2.5升），运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳。

怎么喝最健康？

清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。