晨练要注意保暖老人运动怎么穿？

2016年02月25日来源：寻医问药转载

在日常生活当中，很多的老年人喜欢去晨练，平时大家需要注意保暖方法，即使到了春天，天气依旧很冷，尤其是在早晨起床之后，要注意自己的穿着，避免造成伤风感冒，这样的危害性很大，而且，也要注意保暖方式，老年人晨练需要注意保暖。

第一层、内层排汗层

内衣选择速干型内衣。运动后经常会觉得冷，这是因为汗水浸湿了棉的内衣，无法快速地排汗，这就加大了患感冒的可能性。

第二层、中层保暖层

年轻人流行穿着的一种抓绒衣，其实也很适合老年人运动时穿着。有的老年人认为抓绒衣属于化纤面料，穿着对皮肤不好，其实不然。抓绒衣使用的是一种新型的化纤面料，穿着抓绒衣，能形成聚集在衣服内的空气层，以达到隔绝外界冷空气与保持体温的效果。

第三层、外层阻绝防护层

老人不妨赶赶时髦，穿件冲锋衣。起风的时候，穿着抓绒衣无法抵御风吹，运动后容易着凉，准备一件冲锋衣可以解决这个问题。

老人穿衣保暖防寒之后则是晨练运动的开始，老人要注意腿部运动。

1、压腿让步伐更敏捷

压腿是在运动之前的准备动作，正因为简单易行，也可作为各个不同年龄层人群单独的健身方法。按书里介绍的概念，每日晨练前用15~30左右分钟的时间压腿，练好了，能让你的腰腿十分灵活，身体状态也非常好，走起路来，步稳、轻盈，身体没有沉重感，精力旺盛，好像年轻了20岁。

2、把腿抬高促进血液循环

从医学上分析，当人把腿抬到一定高度时，脚部、腿部后侧及背部的肌肉、软组织受到牵拉。中医认为，人体下肢有三阴三阳6条经络，及腰背部督脉有100多个穴位，上下有节奏地按压腿部、腰部起到了按摩的作用，从而促进了血液循环。

温馨提示，平时日常生活当中，老年人需要注意自己的身体变化，而且要注意全面的进行调理，为了避免造成更多影响，大家也要注意护理，有效地进行鉴别诊断，并且在日常生活当中，要注意夹腿这样有助于促进血液循环，但是不要压得过猛，避免造成软组织受到影响。

（责任编辑：潘玮璐）

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