曾春 副主任医师
擅长：关节运动损伤、关节退行性疾病的治疗。 [详情]
散步这种慢运动是非常适宜老年朋友们的，不过，因为身体的状况不同，我们散步时的方法也会有所不同，所以，今天我们为老年朋友们讲讲下面这些关于散步的科学。
1、快速散步法
纠正：散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90-120步，每次30分钟。
适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。
2、普通散步法
纠正：速度以每分钟60-90步为宜，每次20-30分钟。
适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。
3、逍遥散步法
纠正：老年人饭后缓步徐行，每次5-10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。
4、摩腹散步法
纠正：散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。
适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。
5、倒退散步法
纠正：散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。
可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。
6、定量散步法
纠正：即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。
对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
7、摆臂散步法
纠正：散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60-90步。
可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
老年人如果想利用散步来保健，不如比对一下上文，看看是否能从中找出适合自己健康状态的方法，我们也希望为大家提供的各种保健方法，都能为老年朋友的健康起到很好的作用。
（责任编辑：黄蓉榕 ）
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