补水别灌水健康饮水有技巧

2016年03月14日家庭医生在线

水是生命的源泉，水健康专家建议，一天补充6-8杯水，可以保持肌肤的水分和弹性，促进排毒。因此，不少人都为自己定下了喝水的任务，每天给自己“灌水”，但其实喝水也有技巧，一起来学学。

1、大口喝水缓解便秘

体内宿便没有水分或肠道等器官排泄力减退时，都会引起便秘。如果便秘原因是因为缺水，那么最好的补水办法就是大口大口地喝水。

大口喝水时，吞咽动作一定要快，只有这样，水才能尽快到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。反之，小口喝水会使水流速度慢，很容易在胃里被吸收，产生尿液，就不能有效缓解便秘了。

2、小口补水缓解发热

间断性、小口补水，其实最适合于进行长跑或其他耐力健身运动的人。因为运动中感到身体疲惫的同时，体温也会骤然上升，随着大量汗液的排出，人会有发热感。此时，适当饮水可以调节血液和组织液的正常循环，溶解营养素使之供给体能，并散发热量、调节体温，增加耐力。

水健康专家提醒，运动中最忌暴饮补水，这样会进一步增加心脏的负担甚至发生水中毒。

3、喝水虽好但要有度

多喝水的好处固然很多，但不是所有人都适合。对于浮肿、心脏功能衰竭、肾功能衰竭的患者，喝水太多会加重心脏和肾脏负担，易导致病情加剧。老年人建议睡前别喝太多水，以免起夜次数增加，影响睡眠质量。

4、快速多喝越喝越渴

春夏季里，健康成年人一天饮水量应保持在2500-3000毫升左右，但注意千万不能等感到口渴时才喝水。当身体感觉到口渴时，机体其实已经处于严重缺水的状态，此时补充水分，只是起到了解渴的作用。

从肌体缺水或饱水状态出现，到把信号发送到大脑，其间有个信息延迟性。所以在短时间内大量补充水分，可能会有越喝水就越口渴的错觉出现。

另外，热天出汗多，越喝甜饮品就越会觉得口渴，建议多选用白开水、酸梅汤、热茶等来补充。

（责任编辑：梁倩缘）

南方医科大学第三附属医院专家在线解答网友疑惑

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