老年人春季锻炼的注意事项须知

2016年03月11日来源：寻医问药转载

在日常生活当中，中老年人应该注意自己的身体变化，现在正是春天很多的老年人喜欢出来锻炼这样有助于促进身体健康，平时，老年人应该注意自己的生活锻炼方式，要注意晨练的一些事项，不要起的太早，老年人春季锻炼的注意事项须知。

老年人春季晨练的注意事项

1、起床后莫急于运动有的朋友喜欢起床后立即开始锻炼。可是，早晨刚起来时，人体的各脏器还没有进入“战备状态”，难以适应大强度的运动，因此，需有一个逐步调整的过程。您不妨在起床后稍休息片刻，做些简单的家务，然后再出去晨练。

2、晨练要在日出后很多朋友在天不亮时就已走出家门开始锻炼了，说实话，这劲头咱敬佩，可这样做确实不太可取。因为黎明前或天蒙蒙亮时，空气并不新鲜，空气中的二氧化碳浓度还比较高。日出后，植物才开始进行光合作用，氧气逐渐释放，空气质量才被逐渐“改良”。所以，运动医学专家一般都建议太阳出来后您再去运动。另外，早晨气温低，室内外温差悬殊，这会儿出去锻炼，容易受寒感冒，或者使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重。所以春天时，您不妨把晨练变成上午锻炼，吃过早饭后，歇一会儿再出去运动。这样您也不用担心低血糖的发生了。

3、准备活动不可忽略运动前您一定别忘了做准备活动，活动活动腰部与四肢，搓搓手，揉揉脸和耳朵，全身的血液循环畅快了，您再进行下一步的运动。这样也可以避免扭伤和拉伤。

4、慢跑、散步、做体操一般来说，您要是年纪大一些，可以选择慢跑、散步、舞剑、打太极拳或做保健体操；中年人可以选择慢跑、爬山、打球；年轻人和小朋友可以选择跑步、跳绳、打羽毛球或做广播体操等。

5、不要疲劳出大汗春季锻炼时，您不妨做小运动量的活动，因为如果活动量过大，出汗过多，皮肤毛孔松弛，一旦被冷风吹到，极易导致身体着凉、感冒，或者诱发上呼吸道疾病。如果您在运动后感觉心情舒畅、精神愉快，虽然有轻度的肌肉酸胀、疲劳，但没有气喘吁吁、四肢乏力、心悸等不良感觉的话，就说明您的运动量比较合适。

6、注意防寒保暖早春气候多变，户外锻炼时要注意防寒保暖，以免出汗后受凉。如果您运动量过大，出了很多汗，一定不要为了凉快而脱下衣服或在风口处休息，以免伤风受寒。锻炼后，您应该用干毛巾擦干身上的汗水，并及时穿好御寒的衣服。

7、注意加强监护如果您很久没有出来做运动了，那么在开始运动时，您一定要从小强度开始，并留意自己有没有什么不适的感觉。如果条件允许，您最好还是在运动前后检测一下血糖，这样您对饮食和运动量是否合适就会心里有数。心、肝、肾等脏器有严重疾病的患者，在医生同意的情况下才能进行锻炼，并且只适宜进行时间较短、强度较小的运动。

8、雾天最好不晨练我们在《冬天锻炼“八项注意”》中说过雾天不宜锻炼。在空气湿度大的地方，早晨有雾是很常见的。这时，您最好暂停户外晨练，在家里先做一些柔韧性的锻炼，等雾散了，您再出去运动。

9、休息一会儿再进食运动时，全身血液重新分布，胃肠的血液量减少，蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少。如运动后立即吃饭，易患消化不良等胃肠疾病。我们提倡不空腹运动，所以，您在晨练前一般都吃了些食物。如果没有发生低血糖的可能，您运动后就歇会儿再吃东西。但如果您觉得要发生低血糖，那还是应该按低血糖进行处置。

温馨提示，平时老年人需要注意自己的锻炼项目，锻炼有助于促进人体健康，但是一定要注意锻炼的力度不要过度的劳累，而且出汗过多容易造成毛孔扩张，平时老年人不要穿得太少，容易造成感冒一定要注意防寒工作，全面的进行自我调理，希望大家注意认识。