曾春 副主任医师
擅长：关节运动损伤、关节退行性疾病的治疗。 [详情]
21日是世界睡眠日了，很多人都在抱怨自己的睡眠质量不好，其实这跟很多因素都有关系的，下面小编给大家分享10个秘籍，一起来提高睡眠质量吧。
你知道吗？每年的3月21日是“世界睡眠日”，世界卫生组织调查显示，27%的人都有睡眠问题。其实，睡眠质量的好坏除了受生理和心理因素影响，还与人体密切接触的枕头、床垫等寝具用品息息相关，舒适、健康的寝具可以帮助减轻人们白天工作产生的身体疲劳。
最新研究显示，每天六到八小时的睡眠能让人长寿。但对忙碌的上班族而言，睡眠时间往往不足。因此专家建议大家将焦点放在提高睡眠品质，也提供10个拥有好睡眠小诀窍。
1、 戴耳塞睡觉
耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声。
2、 戴眼罩睡觉
眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓芳疗的功效。
3、 聆听白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，帮助睡眠。
4、 转移大脑焦点
睡前可以阅读、看电视或听音乐，尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床，这时候大脑应该进入休眠状态，不会胡思乱想了。
5、睡前三小时别喝酒
虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏。
6、 下午三点后别摄取咖啡因
避开咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是兴奋剂，会让人睡不著。
7、 小心使用安眠药
无论市售或处方药，都要谨慎使用，否则很容易产生药物依赖。
8、 注意药物副作用
如果使用中的药物会导致失眠，应尽快告知医师，并寻求代替药物。
9、 养成规律睡眠习惯
晚上定时睡觉，早上定时起床，身体会记住这些习惯。
10、 打造舒适睡眠环境
房间干净整齐，完全黑暗无声。如果上床15分钟还没睡著，可以起床走走再上床。
（责任编辑：梁倩缘 ）
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