糖尿病患者想提高睡眠质量注意五个要点

2016年04月21日家庭医生在线

对于普通人而言，睡眠不好只要稍加调理就可以有效改善睡眠状况，但是糖尿病患者却不一样，如果睡得不好，想缓解难入睡并不是特别容易。糖友想睡个好觉，还得从以下四个方面着手。

1、遵医嘱严格控制血糖

要避免糖尿病并发症，就一定要遵医嘱，严格把控学堂，从积极改变不良习惯和行为，如吸烟、饮酒等，饮食调理也非常重要，糖友饮食宜清淡。

其次，要正确认识疾病，保持乐观的情绪和心态。每天选择适宜自己的运动方式，如快步走、慢跑、游泳、乒乓球等，进行轻中强度的有氧运动30分钟，既可以降低血糖，又能够增加夜间睡眠。

2、睡前注意保健

糖友想要拥有好睡眠，切记晚餐要清淡，不宜过多；要吃易消化的食物，并配些汤类，避免因过食而使血糖身高。

在饮水方面，糖友要适量喝水，可以稀释血液降低血糖。睡前尽量不喝茶、酒和咖啡等刺激性饮料。记得按时就寝，养成上床前用温水泡脚的习惯，刻意促进血液循环，帮助睡眠。

3、注意睡觉姿势

糖友睡眠可以采取右侧卧睡眠，这样心脏不受压迫，呼吸也通常，血中氧气含量升高，有利于正常脑循环和循环功能的调节。右侧卧还有利于正常消化和吸收功能。

4、醒后先别起来

凌晨醒来时千万要注意，睡醒后先在穿上躺20秒，然后再床上坐20秒，将双腿放床下20秒，再起来行走。这样做的目的是调节睡醒周期的心血管功能和血压，避免一醒就下床行走而发生脑卒中和心肌梗塞。

5、刷牙后喝一杯温开水

起床后下地慢慢行走，刷了牙可以喝一杯温开水，这样可以稀释因睡眠是呼吸失水而变稠的血液，加速血液循环。

（责任编辑：梁倩缘）

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