让老人腿脚灵活该怎么做

2016年04月28日来源：寻医问药转载

人老腿先老，所以对老人来说，保护好自己的腿脚十分重要。那么，你知道老人该如何让腿脚灵活吗？养生专家认为有一些保健秘籍适合老人使用，它们会有保健腿脚的作用，让老人们“健步如飞”。究竟，为了让老人腿脚灵活该怎么做呢？下文是具体的锻炼方法，一起来看看。

如何让老人腿脚灵活

1、按摩腿

双手抱紧一侧大腿，稍用力从大腿根部向下按摩，一直到足踝，然后再从足踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿。每腿按摩10～20遍，可使关节灵活、腿部肌肉增强，这样做可以预防下肢静脉曲张、肌肉萎缩等。

2、甩小腿

一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前、向上翘起，然后向后甩动小腿，前后各甩80次，可预防下肢软弱无力、麻木及小腿抽筋等。

3、揉双膝

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉以及预防、治疗下肢无力、膝关节疼痛等。

4、搓脚心

双手掌搓热后搓脚心，左右脚各搓100次，能够活血通络、舒肝明目。

5、抬高脚

每天将双脚抬起2～3次，使双脚平或高于心脏，此时下肢血液回流至肺和心脏的速度加快，可使头部得到充足而新鲜的血液、氧气供给，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。

上文介绍的锻炼方法，对老人来说都有保健腿脚的作用，只要坚持锻炼，就可以使腿脚灵活了。小编建议老人们需要注意，腿脚保健要从日常做起，只有平时多注意保健，那自己的腿脚才能越来越灵活了。如果您有腿脚方面的疾病，那就更需要认真养护自己的腿脚了。

（责任编辑：梁倩缘）

南方医科大学第三附属医院专家在线解答网友疑惑

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