曾春 副主任医师
擅长:关节运动损伤、关节退行性疾病的治疗。 [详情]
现在社会,有很多的老年人喜欢打太极拳,这样有助于锻炼身体,促进人体健康,平时大家需要注意合理的进行自身保健,并且,也要注意练习太极拳的一些事项,全面的进行劳逸结合,并且要注意锻炼方式,那么,7个老年人太极拳的注意事项。
一、练拳前要做好必要的准备活动
一般来说,练拳以清晨为宜。最好能排空大小便,喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料,或吃几片饼干,但千万不要吃饱。
接着可结合散步做一些随意的准备活动,然后静立片刻,调匀呼吸,排除杂念,准备操拳。
二、练拳时要用意而不用力
太极拳的每一个动作都是由意识来支配的,从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。
老年人在操拳时,最好能选择一个请静避风的环境,以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈,以致失去锻炼的功效。
同时,要根据各人不同的体质和健康状况,选择一定的驾势,做到量力而行。
如年高体弱的,可采取姿势较高的小架子,尤其患有高血压、心脏病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时,千万不要用力抬腿或下蹲,只要意识上想到了,同样可以得到锻炼效果。
三、练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合
由于老年人受到体力上的限制,练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用。
即使初学者,也要做到这一点,尤其身体较弱或患慢性病的老年人,更要掌握好这个要领(正在咯血、出血的患者则暂时不宜练拳)。
四、练拳时应掌握深匀细长的呼吸
匀细深长的呼吸,不但可以提高“吐故纳新”的效果,同时也能改进血液循环和内脏活动机能 。
由于这是一种与动作相结合的腹式运动,初学者可能感到有困难,应在锻炼中慢慢适应,不要急于求成。
千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”,以免出现头晕目眩,心跳气促等现象,影响自然呼吸。
五、 造势借力
从反面入手制敌。(欲左先右,欲前先后等用法)
六、 交替运用、处处克敌
推手中不能总想着一招制敌,有的制敌方法在某些人身上并不好使,所以方法得交替使用,这一招式不行,我还有下一招。
七、 意力结合
讲用意不用力不对,用力不用意也不对。应该意气力(精气神)结合最好。
平时大家需要注意打太极拳的一些事项,而且要注意护理方法,太极拳属于一种柔术,有利于调节心肺功能,平时大家需要注意自己的中枢神经调理方式,避免造成肌肉受到影响,同时在日常生活当中,也要注意自我护理方法,合理的进行保健,这样才能避免造成更多危害。
(责任编辑:梁倩缘 )
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