养老频道 > 老年生活 > 正文

7个老年人太极拳的注意事项

2016年04月29日  来源:寻医问药    转载

现在社会,有很多的老年人喜欢打太极拳,这样有助于锻炼身体,促进人体健康,平时大家需要注意合理的进行自身保健,并且,也要注意练习太极拳的一些事项,全面的进行劳逸结合,并且要注意锻炼方式,那么,7个老年人太极拳的注意事项。

一、练拳前要做好必要的准备活动

一般来说,练拳以清晨为宜。最好能排空大小便,喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料,或吃几片饼干,但千万不要吃饱。

接着可结合散步做一些随意的准备活动,然后静立片刻,调匀呼吸,排除杂念,准备操拳。

二、练拳时要用意而不用力

太极拳的每一个动作都是由意识来支配的,从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。

老年人在操拳时,最好能选择一个请静避风的环境,以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈,以致失去锻炼的功效。

同时,要根据各人不同的体质和健康状况,选择一定的驾势,做到量力而行。

如年高体弱的,可采取姿势较高的小架子,尤其患有高血压、心脏病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时,千万不要用力抬腿或下蹲,只要意识上想到了,同样可以得到锻炼效果。

三、练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合

由于老年人受到体力上的限制,练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用。

即使初学者,也要做到这一点,尤其身体较弱或患慢性病的老年人,更要掌握好这个要领(正在咯血、出血的患者则暂时不宜练拳)。

四、练拳时应掌握深匀细长的呼吸

匀细深长的呼吸,不但可以提高“吐故纳新”的效果,同时也能改进血液循环和内脏活动机能 。

由于这是一种与动作相结合的腹式运动,初学者可能感到有困难,应在锻炼中慢慢适应,不要急于求成。

千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”,以免出现头晕目眩,心跳气促等现象,影响自然呼吸。

五、 造势借力

从反面入手制敌。(欲左先右,欲前先后等用法)

六、 交替运用、处处克敌

推手中不能总想着一招制敌,有的制敌方法在某些人身上并不好使,所以方法得交替使用,这一招式不行,我还有下一招。

七、 意力结合

讲用意不用力不对,用力不用意也不对。应该意气力(精气神)结合最好。

平时大家需要注意打太极拳的一些事项,而且要注意护理方法,太极拳属于一种柔术,有利于调节心肺功能,平时大家需要注意自己的中枢神经调理方式,避免造成肌肉受到影响,同时在日常生活当中,也要注意自我护理方法,合理的进行保健,这样才能避免造成更多危害。

(责任编辑:梁倩缘 )

相关推荐

文章关键词:

血糖多少才算高?高血糖日常保健注意

中老年人群体中很多人都有血糖高的困扰。那么血糖高一般为多少?血糖高的症状有哪些?很多人对此模糊不清,高血糖严重危害中老年人的健康。三高现……详细>>

糖尿病可以长寿吗?揭糖尿病人的长寿秘诀

糖尿病可以长寿吗?长寿不一定是健康的人才会长寿,生病的人也会长寿。那么糖尿病人可以长寿吗?一起去揭一揭糖尿病人的长寿秘诀。详细>>

世卫组织糖尿病报告:中国成年人近10%患糖尿病

4月7日是世界卫生日,今年的主题为“应对糖尿病”。世卫组织于6日首次发布全球糖尿病报告,显示全球糖尿病成年人患者近40年内增加了3倍,其……详细>>

中国社会福利协会副会长兼秘书长冯晓丽一行赴广东考察调研并与爱相伴等多家养老服务企业座谈

2015年9月12日,中国社会福利协会副会长兼秘书长冯晓丽一行赴广东进行考察调研,并与多家养老服务企业座谈。详细>>

深度睡眠少易患糖尿病 5个方法提高睡眠质量

你的睡眠还好吗?据了解,轻度失眠的人比深度睡眠的人更加容易患上糖尿病。因此想要预防糖尿病就要提高睡眠质量。那么如何来提高睡眠质量呢?试试……详细>>

专家答疑肌肉拉伤后多久才能继续运动?

南方医科大学第三附属医院 专家在线解答网友疑惑

曾春 副主任医师

擅长:关节运动损伤、关节退行性疾病的治疗。 [详情]