对付“秋老虎”老年人有妙招

2016年08月10日家庭医生在线

秋季有“秋老虎”之称，是老年人易发生疾病的季节。初秋时期，昼夜温差较大，是感冒及胃肠道疾病的多发季节。而到了晚秋，天气渐渐变凉，气候也逐渐干燥。受凉后，容易出现咽干、鼻塞、咳嗽、关节酸痛、大便干燥等症状，通常称为“秋燥症”。而当一场秋雨过后，气温便会骤然下降，处于各脏器功能衰退阶段的老年人往往会经受不了突然变化的温差，而复发各种疾病。因而，为了适应多变的秋季气候，老年人要学会秋季保健。

1、加强锻炼，增强体质

适当加强锻炼可以适应气温的变化，增强抗病能力。秋季，日照充分，阳光又不是很强，是室外活动的最好时期。老年人可根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户外活动，身体好的可以选择爬山、钓鱼、郊游等活动。而身体较差的则可以选择一些活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳、气功等。

2、调节饮食，养肺生津

相较于年轻人来讲，老年人的五脏更加衰弱，肠胃也相对薄弱。因此，在秋季，应经常提醒老年人少吃多餐，多食用熟软、开胃、易消化的食物，如豆浆、西红柿、梨、香蕉、大枣、莲子及禽蛋等。老年人切勿贪凉喜冷，又不宜多食过热之物，过多的热性食物容易使体内阳气大动而不能潜藏，久而久之，容易生阴虚之病。另外，入秋后，瓜果上市，但“秋瓜坏肚”，不宜多食。

3、怡神解郁、稳定情绪

秋风萧瑟的自然景色，容易引起老年人悲观伤感的消极情绪。因而，老年人必须注意心理上的调适，正确把握自己，学会自行解脱。可以适当选择参加琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟、旅游休闲等文化娱乐活动，以怡神解郁、稳定情绪。除此之外，子女还应尽可能多抽出点时间与老年人聊聊天。

4、闭目养神，收聚精锐

秋季阳光和煦，原野金黄，是老年人闭目养神、收聚精锐的大好时光。此时老年人可以到公园、郊野、山林等林木繁荣、宁静优雅之地，做做闭目养神的气功。闭目，先眼肌放松，再面部放松，心胸喷涌而出，眼睛也即会有神。

5、注意温差，避免受凉

秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。对秋令时节气候与健康的关系，子女们应有所了解。要注意让老人防寒保暖，衣被要随季节随时增减，以避免寒气侵袭。

6、警惕发病，预防疾病

秋季的特殊气候特点容易使老年人极易发生秋燥咳嗽、感冒、慢性支气管炎、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管等疾病。因此，老年人应结合自己的体质情况重点防范，积极控制原发疾病，警惕秋季易发疾病。

“秋老虎”并不可怕，可怕的是没有注意保健。各位老年朋友们为了能够舒服地享受秋季，快点学会上面的秋季保健妙招吧！