曾春 副主任医师
擅长：关节运动损伤、关节退行性疾病的治疗。 [详情]
正所谓“人老先老腿”，人老了需要格外注重腿部的保健。除了依靠均衡饮食，运动锻炼也很不错。就如简单轻松的自行车，能够方便出行，也能顺便健身，简直一举两得。
人从出生到成年，肌肉在不断地变粗、不断地变得有力，到20-30岁期间达到高峰。之后，随着年龄的增加，肌肉渐渐地变细、力量也渐渐地减弱。其中，随着年龄的增加而明显衰弱的是背肌、腰肌和下肢肌，这也是人进入老年会出现驼背、步态不稳、容易跌倒的原因之一。
老年人要锻炼腿部，除了步行、太极拳、慢跑等运动外，骑自行车是一个十分好的减缓腿衰老方式。由于自行车运动的特殊要求，上肢和躯干多为静力性的工作，下肢多为动力性的工作，长期运动可以提高下肢肌肉的力量和耐力。运动中由于血液的重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。如此反复练习，使心肌收缩力增强，血管壁的弹性增加，有益于下肢的血液循环。神经系统对下肢的管理也可因运动锻炼而协调和准确。
不同的年纪的老年人，要求的锻炼程度也是不一样的，60岁的老年人可以稍微加强力度，但是70岁的老人就要量力而行了，还有骑车一定要注意安全，最好在车少人少的地方骑车。
（责任编辑：梁倩缘 ）
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