老人骑骑单车更健康

2016年10月13日来源：99健康网转载

每次看到老年人骑单车，都会想到老当益壮这个词。虽然这不是说不骑单车的老人家不健康，只是说骑单车是个很不错的锻炼方式，很适合老年人。骑自行车可以帮助老人预防多种疾病，是老人长寿的方法之一。

老人骑自行车的7大好处

1、骑单车亲近自然享受生活

骑单车能更多接触大自然和社会，广交骑友，骑行中聊天交友身心，使晚年生活有更多精彩。

2、健康升级

骑自行车的好处不仅仅是帮助臀部、腿部主要的肌肉部位有效锻炼，更重要的是让你的身体更强健、不易受到伤害，健康因此升级。

3、心肺锻炼

作为一项有氧运动，骑自行车能够让连结心脏和肺部的关键肌肉功能都得到锻炼。伴随着有氧呼吸而加速运动的心肺，它能够帮助有效降低患高血压、糖尿病和过度肥胖等常见疾病。

4、骑单车能预防大脑老化

老年人长期坚持骑行单车，大脑、眼睛及神经系统会得到系统的敏捷性充分的锻炼，能降低大脑早衰、老化，保持神经系统的敏捷性。

5、骑单车可预防心血管疾病

骑单车是全身运动，可促进血液循环，改善血管弹性，规律性的下肢运动提升心脏供血能力，对预防老年人心血管疾病有奇效。

6、骑单车可降低骨质疏松的发生

骨质疏松是老年人常见的退行性变，有些老年人经常腰酸腿痛，乏力，甚至引起自发性骨折，这都是骨质疏松引起的，每周骑三次单车，便可强化造骨细胞及骨骼的耐受力，增强骨质、提高骨密度，降低发生骨质疏松的可能。

7、获得快乐

有规律、按照计划进行的骑车锻炼能够帮助大脑释放更多的内啡肽，从而让你能体验到一种自然而然的喜悦，使身心都处于轻松愉悦的状态中，进而有效帮助缓解压力，消除紧张，从低落的情绪中走出来。这也是许多有效运动能够使人放松身心的根源所在。

注意事项

1、要遵守交通规则，不要逆行。

2、避免背部和肩部拱起，不要塌腰。

3、每次骑车持续时间要适当，一般中速骑行30~60分钟即可。

4、车子一定要与老年人髙矮相适应，不要勉强地改变身体的姿势来适应车辆。

5、骑车时上体应稍前倾，但不宜过分低头。腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直。

6、在踏蹬车运行时，上体不要左右摇摆，否则容易引起驻背、脊柱前凸或侧弯畸形。

7、选择人少的地方骑行，老年人的灵敏能力比较弱了，老年人还是要选择一些人少的地方进行骑自行车，不然的话一旦出现一些交通意外，就很容易摔倒，伤害身体。

（责任编辑：梁倩缘）

南方医科大学第三附属医院专家在线解答网友疑惑

擅长：关节运动损伤、关节退行性疾病的治疗。 [详情]

老年人心脏猝死病因有哪些久看电视喝浓茶伤心脏