老人冬季跳广场舞注意事项

2017年01月25日来源：寻医问药转载

广场舞是老人比较喜欢的一项运动，但是老人的身体在冬季比较容易出现问题。如果想在在冬季跳广场舞，老人就不得不注意一些事情了。

一、忌舞蹈种类过多和时间过长

老年人跳广场舞要因人制宜，不可样样都学，面面俱到。老年人生理上的老化，使脑神经细胞、大脑重量和皮层的面积量减退，对多舞蹈动作的记忆思维呈现紊乱，并使神经系统协调指挥各器官系统对各种动作变化作出及时反应的能力明显减退。老人跳舞的种类贵在少而持恒。锻炼时间以每日30～40分钟为宜。健康老人可酌情延长，以兴趣尚浓，感觉良好即止。谨防超量负荷，产生逆反心理。

二、忌跳广场舞后随即坐躺

跳广场舞时血流加速，如果随即坐、躺，会出现血压急剧下降，心率激增；肌肉运动会立即中止，下肢静脉的血液不能畅快向心脏回流，造成下肢瘀血肿胀，脑部及机体各部分因缺血导致“休克”，或产生不适感觉。跳舞后需有慢跑缓走渐次递减的放松运动。小憩间，应随即用柔软毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上随处躺卧，避免躯体受潮寒，诱致风湿性腰痛或关节疼痛。

三、忌大量饮水

跳广场舞时排汗造成干渴，可适量补充水分。饮量不宜过大，超量就会破坏体内水分、盐分的代谢平衡和稀释血液的浓度。补给水分以淡盐水最适宜，既补了人体水分，又补充了盐分，保持体内水盐平衡。

四、忌疏忽跳广场舞前后运动卫生

跳广场舞前后的运动卫生，重在练前的暖身活动和练后的整理活动。练前人体机能需有活动的准备，使体内的运动器官、肌肉力量、韧带的伸展迅速进入活动状态，防止出现运动创伤；运动后的整理活动使机体各组织器官的功能变化由运动状态渐次进入相对安静状态，不能随运动的停止而停歇。整理方式重在身体放松，使运动负荷逐渐减小，达到驱疲消劳的功效。

春节快到了，正是团圆的好日子，希望老人家在跳广场舞时保重好身体，避免出现意外。