轻松5招让你和便秘说再见

2015年10月30日来源：凤凰网中医频道转载

老年人是便秘的高危人群，主要是因为老人不爱运动，饮水少，或长期服用某些药物。老年人中便秘者几乎是青壮年的2~3倍。这和老年人的生理特点是分不开的。

老年人便秘的原因

1、由于老人上岁数以后，牙齿的咀嚼能力减弱或者牙齿脱落，舌头外表的味蕾易发作萎缩，味觉细胞削减，唾液排泄削减等，直接影响了食物的消化。这些原因导致老年人饮食更倾向于软、烂、糊状的食物，再加上进食过少水分弥补不足等，致使粪便中纤维含量偏少而造成便秘。

2、老年人身体器官功能逐渐减弱，包括消化功能。直接导致每天的饮食量降低，造成肠内粪便容量缺少。

3、老年人食道活动和胃肠排空速度降低，使大便在肠道的时间延长，增加肠道对水分吸收，使大便变硬，因此经常引起便秘。

4、有些老年人因为疾病长年卧病在床，以及伴有多种潜在的全身性疾病，并需要长期服用某些药物，如镇静安眠、降压的药物等，均会影响肠蠕动，形成便秘。

如何摆脱老便秘的困扰？

1、以食疗为主，多吃生果蔬菜，如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜摄入量应在500克以上。蔬菜生果与粮食的份额应是二份生果与蔬菜，一份粮食。这么做旨在让食物坚持粗糙及其天然方式，以影响缺少张力的肠道平滑肌缩短，肠道活动添加，有利于粪便排出。

2、穴道按压法，在大便时用左手食指用力按压左面天枢穴下（肚脐左边3厘米，直下1厘米外），直到有显着酸胀感时即按住不动，坚持数10秒种后就会感到有便意，此刻再合作屏息以添加腹内压力，即可排便。如一次无效，可重复数次直至排便。

3、每天早晚散步或慢跑，这样有利于结肠张力的康复。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的效果，这类体育治可进步结肠的张力，添加肠活动。

4、对于严重者，有必要时可以用点轻泻剂，每晚服甘油或石腊油15毫升，或用番泻叶3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黄解毒片等。

5、养成定时排便的习惯，最好在早饭后20分钟。起床后饮水500毫升，并进行散步，约10-15分钟。如果开始没有便意，但还是根据自己所支付宝的时间上厕所蹲10几分钟，排便是是中枢神经分配下的全身性和谐动作，排便时注意力要集中，不可看报或思考问题。

生活中，约三分之一的老人会出现便秘的情况。要想摆脱便秘最主要的还是要改变不良的饮食习惯，多喝水，并且千万不要依赖泻药的。

（责任编辑：潘玮璐）

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