老人登山好处多可强筋健骨抗衰老

2015年12月01日家庭医生在线

登山是一项运动量较大的健身运动，对身体虽然有益处，可呼吸大自然的新鲜空气。对于老年人来说，只要制定一个合适自身的登山计划，并随身携带急救药物，有家人陪同，还是可以定期进行登山锻炼的。一起来盘点一下登山的好处。

1、缓解眼部疲劳

爬上山顶，可以使目光放至无限远，能放松眼部肌肉，解除眼部肌肉的疲劳。有助于老人预防或缓解眼部疾病。

2、强筋健骨

爬山可以促进毛细血管功能，使全身舒爽通畅。而且，还能锻炼腰、腿部的力量，令双脚灵活有力。还能提高行进的速度、耐力，加强心、肺功能，增强抗病能力。

3、增加肺活量

山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。来一场"森林浴"，让老人静思养神，心旷神怡。

4、提高平衡力

山上的道路不是太平整，所以在山间行走有益于改善身体的平衡功能，增强协调能力，对没有修饰的非台阶道路段，还可以增加肢体的灵活度。

5、抗衰老

人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。