老人提高睡眠质量的五禁忌

2015年12月31日来源：寻医问药转载

随着生活观念的改变，很多老人觉得睡眠时间多少并不是那么重要，而且不少老人每天的睡眠时间基本上只有4~5个小时。专家指出这是非常不正确的观点，对老年人的身体健康而言保持良好的睡眠是非常重要的，建议老人每天至少要睡够6小时，另外睡眠质量好还应该注意以下五大禁忌。

一、忌临睡前吃东西

进入睡眠后，机体部分系统亦进人休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。

二、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

咖啡、浓茶等属刺激性饮料，能使人精神亢奋，睡前喝了，睡眠困难。

三、忌睡前说话

说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

四、忌睡前用脑过度

如果有晚上学习和工作的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

五、忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

以上就是关于提高老人睡眠质量的相关内容介绍，希望老年朋友们一定要认真对待，同时老人最好是早睡早起对身体健康是非常有帮助的，另外老人平时还应该注意身体运动，？尤其晚饭后散步一小时对提高睡眠质量是很有效的哦！

（责任编辑：潘玮璐）

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