老人生活掌握五慢原则更健康

2016年03月16日家庭医生在线

老年人是一个极其特殊的群体，不仅身体衰弱、体弱多病，而且内心容易孤独，缺乏归属感，因此需要更多的关心和照顾。如果希望老年拥有健康的身体，享受晚年生活，最重要的还是要顺应身体的变化，善待自己的身体。

养生专家根据老年人生理变化的特点，总结出老年生活“五慢”原则，希望老年朋友在日常生活中找到适合自己的生活方式，健康又长寿。

1、进餐要慢

老年人牙齿多松动不全，加上唾液、胃液、胰液及胆汁等消化液的分泌量减少，消化能力降低，很容易消化不良。因此，老年人一定要注意细嚼慢咽，以更好地消化。

2、排便要慢

不少老年人患有冠心病高血压等，蹲下用力排便时，腹内压力增高，人体下部血管受到挤压，流向脑部的血液就会猛增，导致血压骤然升高，可能会诱发脑溢血或冠心病。因此，老人排便宜慢，而且以取坐位为佳。

3、起身要慢

老人从躺着的状态起身，或者从坐着、蹲着的状态站起来时，动作最好慢一些，避免发生眩晕、晕倒或引发其他问题。

4、走路要慢

人到老年以后，骨关节退化，韧带僵硬，常出现腰腿疼痛，加上视力衰退，大脑中枢神经对外界事物的反应变慢，遇到紧急情况，很难保持身体的平衡与稳定。因此，老人走路要慢步缓行。

5、运动要慢

一到晚年，身体的各个器官不如年轻人，运动起来更要注意。想要用锻炼要获得健康的身体，切不可操之过急，不论是跑步还是其他运动项目，都要“慢”下来，循序渐进才能起作用。

（责任编辑：梁倩缘）

南方医科大学第三附属医院专家在线解答网友疑惑

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