七大症状提示要给身体补水健康喝水有讲究

2016年04月20日家庭医生在线

喝水很简单，但是我们都不知道，身体一旦缺水，各个部位都可能会罢工。平时不喜欢喝水，非要到口渴才喝其实为时已晚。什么时候需要补水呢？该怎样喝水呢？身体出现以下七大症状就需要补水。喝水还有大讲究，一起来细细看一下。

大健康提醒，七大症状提醒你该补水了：

1、皮肤干燥

病变脱水可使皮肤排出的毒素减少，并使皮肤变得更加脆弱，易出现各种皮肤病变，包括皮炎和银屑病，以及提早出现的皱纹、干燥、老化等。

身体易疲惫缺水易导致血液流量下降，内运送氧气量减少，削弱肌肉与神经功能，更容易产生疲劳感。

2、总是容易感到疲惫

身体易疲惫缺水易导致血液流量下降，内运送氧气量减少，削弱肌肉与神经功能，更容易产生疲劳感。

3、肝火旺盛

体内缺水易导致毒素无法通过其他渠道排出体外，因此缺水的时候肝脏压力较大，易导致肝脏疲劳运作、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由于水分摄入量不够导致。

4、胸闷、头昏

脱水会造成血液黏稠，影响血液循环，人容易感觉到恶心、头晕和心悸，引发多种心脑血管疾病。脱水是有些心律失常的最重要原因，当血容量降低时，能够导致人体产生胸闷、心悸、头昏、乏力等症状。

5、消化不良

身体缺水易导致消化液不足，影响食物的吸收与消化。人体消化需要大量水分，如果缺水，食物易在肠道内聚集，导致身体衰老。

6、排尿次数减少

摄入水分不足时，排尿次数减少，尿酸过浓，肾脏发炎，无法将钙质及时排出体外，造成钙质沉淀，久之形成结石。

7、关节疼痛

在缺水的状况下会抢夺关节的血液，连接关节的神经调节机制就会发出疼痛信号，最终导致关节炎。

身体出现以上七种状况时，意味着我们应该要多补水了，那么我们应该喝多少水呢？喝什么水呢？又该在什么时候喝呢？

一般而言，人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。这个数字根据季节温度、身体情况略有增减。

温开水是最好的饮料。它不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水，这样不会过于刺激胃肠道的蠕动，不易造成血管收缩。

稍微需要讲究的是：早上因为人体经过一整晚的睡眠和蒸发，可以适当多喝一点水；晚上因为怕夜尿多造成肾脏负担，要适当减少；饭前人在饥饿状态时因为有胃酸分泌，喝太多会影响胃酸浓度，进而影响食物消化。

喝水不要大口吞咽。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。

喝水时间表：

6：30：经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之后先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

8：30：清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，喝一杯至少250毫升的水。

11：00：在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身活动的时候，给自己补充一天里的第三杯水。

13：00：午餐后半小时，喝一杯水，可以加强身体的消化功能。

15：00：以一杯温开水代替咖啡吧。

17：30：下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

22：00：睡前0.5~1小时左右再喝上一杯水。今天您已摄足2000毫升水量了，不过此时别喝得太多，否则会因为起夜而影响睡眠质量。