老人做运动不要勉为其难

2016年04月29日来源：寻医问药转载

为了更好的保健身体，很多老人每天都要做运动。与吃保健品相比，运动是最经济实惠的养生方法，老人可以通过加强体育锻炼防治多种疾病。但我们也要看到，老人的身体不比年轻人，运动时间、运动方式都是有学问的，老人做运动的时候应该量力而行，不要勉为其难。

老人做运动

老人做运动要适度

1、老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼：耐力、力量、平衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面，力量训练被证明是最有效的方式。

2、多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比，上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。

3、逐渐增加训练分量，改变每组的训练次数或融入点花样，如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做。或是向身体平衡性发起挑战，用一只脚站立时完成手臂弯举动作。

4、设定健身目标，每三个月评估一次。老人应当经常性地改变锻炼计划，而不是几个月一直按同一套方案来锻炼，因为肌肉会习惯于做相同的动作。为增强肌肉耐力，简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间，或是增加训练次数。

5、确保达到老人的推荐运动量，即每周150分钟中等强度的锻炼，可以分解为每次20分钟，每周7次；每次30分钟，每周5次；或每次50分钟，每周3次；达到微微出汗的程度即可，但不要受风寒。每次锻炼前后都要做拉伸运动，它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性。

6、不要勉为其难。老人在感觉疲劳或繁忙时，可以减少锻炼或暂时停止几天。在锻炼过程中感觉不舒服，要立即停止锻炼，及时就医。在开始锻炼之前，可以咨询医生和专业教练的指导意见。如果有高血压和背部受伤的情况，不要做高强度的力量训练。

7、体育锻炼并不能完全取代健康的生活方式。在饮食中去除精加工食品、糖，禁烟，适量饮酒，才能起到促进体育锻炼并延长寿命的健康效应。

很多老人喜欢运动，所以每天会用大量时间做运动，养生专家提示，这种运动方式可能会有健康隐患。由于每位老人的健康状况不同，适合运动的时间、强度就会有区别。老人做运动时，一定要根据自己的情况制定一份适合自己的运动计划，千万不能盲目运动。

（责任编辑：梁倩缘）

南方医科大学第三附属医院专家在线解答网友疑惑

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