老人用什么办法补钙效果好

2016年05月16日来源：寻医问药转载

老人出现骨骼疾病的原因之一，就是因为缺钙。随着年龄的增长，老人骨头里的钙质会大量流失，这个时候老人的骨骼就会变得脆弱，容易出现骨折危险。因此，老人在日常养生中，要注意补钙，保护骨骼健康。现在补钙的方法有很多，哪一种方法对老人补钙最有效呢？

最适合老人用的补钙方法

（1）老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些，以增进吸收量，一般每天服食1200-1500毫克钙为好。

（2）补钙应以食补为主。重视营养合理的配餐，应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，晚上应加喝一杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙。

要知道，夜间骨钙的丢失量是最大的。但要达到每日1200毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的。多次营养调查的资料表明，现在我国人均员钙摄入量仅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日钙摄入量也仅达500多毫克。所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的。

实验证明，老年人每日三餐加服6粒钙胶囊（每餐2粒），可增补700毫克以上的离子钙，对老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血压、肩周炎等都有很好的效果，而且服用方便。

（3）补钙要与身体锻炼相结合。如果您认为自己已补足了钙营养，就大功告成了，那可就错了。钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位，适当活动身体能促进钙尽量发挥作用，尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量，岂不一举两得？如果消化道里的钙不尽快吸收，很可能随大便排出体外，造成钙的叹息：“壮志末酬身先卒呀！”

对于老人来说，吃钙片可能不好吸收，这会影响补钙效果，因此，小编推荐老人用饮食来补钙，这样就能让身体更好吸收钙质，补钙的效果也会更好。很多蔬菜、奶制品都含有丰富的钙质，老人吃补钙食物可以从这些方面入手。老人补钙非常有必要，每位老人都应该重视补钙问题。