老年人锻炼有讲究注意四方向

2016年09月26日家庭医生在线

锻炼有助于我们可以有更好的体魄可以更好地生活。正所谓“生命在于运动”，年轻人不能不锻炼，作为家中的“重点监测对象”的老年人就更加不能懒惰了。但是老年人在锻炼的时候，可以往不同的方向去进行运动，同时根据自己的实际情况加以调整。在这里就介绍一下老年人锻炼四方向。

1、锻炼耐力

耐力对人体的体能非常重要，并且对内脏的寿命也是非常有影响。老年人可以在每周2次进行一些高强度的耐力锻炼，从足踝勾脚踮脚打基础、微弯膝盖马步练稳固、弹力带上肢拉伸，到拉伸和抗阻力训练。当然，并不是所有的老年朋友都必须这么做，在运动的过程当中，最好可以看看血压、心率、心肺功能和血氧等的反应，通过它来设计自己的耐力运动。

2、锻炼神经

老年人因为神经系统对对肌肉的调动能力不够，因此会经常摔倒。对此，可以适当进行一些精细运动，比如各种球类运动，都会刺激神经系统，让它衰退得慢点。如果是经常摔倒的老年朋友不适宜进行球类活动的，也可以试试看电视或是闲暇时用脚在地上写字，脚不用夹笔，只做动作即可。

3、锻炼肌肉

老年人肌肉会随着年龄的增长而逐渐松弛，皮肤就会干燥瘙痒、皱褶增多。很多时候老年人需要买菜或者是上下楼等低强度的运动可以活动下肢，但是上肢却没有经过充分的活动，因此上肢的肌肉退化明显快于下肢。老年朋友可以通过哑铃、弹力带、俯卧撑等锻炼来保持颈肩腰的肌肉功能。另外肌肉发达对于血糖的稳定也有好处。

4、锻炼心情

积极乐观的情绪对于人体有良好的影响，适量的运动不仅可以锻炼身体，同时更加可以满足心情的需要。既有可以常年进行的项目如慢跑，又有季节性的运动如游泳等等。