老人缺运动生活没质量 如何提高生活质量

你是否已经开始规划自己的退休生活了？也许你想周游世界、看看风景，也许你想学门新知识、扩展爱好，但无论你的计划多么周全，记住，一定要把运动提上日程！美国退休者协会和健身教练指出，运动能为你所有计划的实施打下健康基础，让你退休后的生活更有质量。

常言道：生命在于运动。年过半百者更应该加强锻炼。但美国退休者协会（AARP）最近公布的一份统计报告显示，在美国50岁以上的人群中，只有1/4的人在闲暇时参加某些体育运动，其中50—64岁人群中，运动者占29.3%；65—74岁人群中有26.4%；75岁以上人群中有15.7%经常参运动。这里所提的体育运动，是指每周5次、每次至少半小时的低强度运动，或每周3次每次至少20分钟的高强度运动。“事实上，退休后，很多人在沙发或者汽车上花费的时间要比健身器材多很多。”一位协会负责人表示，不运动让许多人退休后生活大打折扣，“人们每天呆在家里，生活缺乏规律，身体素质甚至比工作时还要差。”

退休后不运动的危害远远超出人们的想象。调查显示，美国50岁以上人群的医药费每年高达3000亿美元，占美国医疗保健总支出近1/3。“婴儿潮”一代人现在已经开始进入退休状态，其总数达到7900万。专家预计，如果这群老人运动起来，那么医疗开支将会大大降低。“有规律的适度运动可以减小骨折、高血压及糖尿病等疾病的风险，而这些是影响退休人群生活的主要疾病。”数字还显示，那些退休后坚持运动的人，健康状况更好，同时，他们对退休生活的自我评价#!高，心理状况也更好。美国马里兰大学的南希•斯克洛斯伯格教授在《聪明退休快乐退休———找寻生活真途》一书中对此做出了解释：刚刚退休的人很容易出现各种“退休不适症”，他们会抑郁烦躁，甚至厌烦生活，而坚持运动，能帮他们消除寂寞感，是解决这一难题#!快#!有效的方法。

老年人退休后，清闲自在，有的是时间，除了适当参加家务劳动和少量社会活动外，应该把大部分时间用在健身养生上。如果能把运动列入生活当中，让日常生活运动化，其效果相当可观。比如，除了每天晨练以外，其它形式的运动也不能舍弃，像散步、逛大街、钓鱼等。这些非正式的锻炼，效果不逊于每日晨练。老年人多有骨质疏松，行动不大利索，生活中的轻量运动更适合健身，比如，步行上街买菜，每次少买勤买，同样增加了运动量；去商店买生活用品，一次只买一样。散步去朋友家串门聊天，也是一种极好的运动。每天晚饭后的运动更为重要，散步、打拳、舞剑，不但帮助消化，还有利于睡眠。总之，运动就在我们身边，看你怎样去安排。

老年人如何提高生活质量？

早餐吃好：不管有多忙，千万不要忽略了吃早餐，早餐是一日三餐中#!重要的一餐。丰富的早餐能为身体提供所需的能量，让人一天之中精力充沛。

多喝开水：水对人身心活力有神奇的作用，它可以改善呼吸、调理关节和肌肉、减轻疲劳。一般情况调下，每天要喝2升左右的水#!佳。假如你锻炼身体、乘飞机旅行或患感冒，则更要多喝开水，记住，不能用饮料代替，尤其是可乐类饮料。

常吃香蕉：香蕉中含有丰富的维生素A、B、C、E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和其他矿物质，是提神醒脑的#!佳保健食品之一。

喝杯牛奶：牛奶中念有高度的钙质，且颇有营养，每天喝一杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白质，这对增强体质、健康骨骼和牙齿都大有裨益。

常吃果仁：如果实在没有什么事可做，不妨吃些坚果打发时间。因为果仁中含有丰富的铁质和各种维生素，能强健皮肤细胞，把氧带到血液中，使你保持健康活力。

爱护皮肤：每次外出要记得抹点含防晒因子的面霜并戴一顶帽子，这样太阳照射对皮肤的危害就会减少。另外，用化妆品并不是越多越好，每天都应用柔和的液体香皂洗脸。

经常游泳：游泳是一项很好的练气和舒展身心的运动，比单纯的健身效果要好，因为水具有舒缓心境的效用，非常有益于身心健康。

讲究卫生：培养一些良好的卫生习惯，象常晒被褥、勤换内衣、常开窗户通风换气、饭前便后洗手，不吃腐烂不洁净的食物。早餐坚持刷牙、饭后漱口等等。