老人适量运动会健康长寿 注意四点

生活水平提高了，老年人的健身意识也在不断的提高，运动健身对身体有益，但是也要注意一些事项，下面我们来看看老年人运动注意事项大全。

老年人每天至少应当参加半个小时的体力活动或体育运动，绝不可整天呆坐不动。

世界卫生组织曾经指出，对老年人来说，在各项运动中以步行为#!好。长期坚持步行锻炼，对维持血压、胆固醇和体重等处于正常水平都很有好处。除了步行之外，做保健操、打太极拳、打乒乓球、打羽毛球、游泳、爬山、爬楼梯（关节炎患者不宜）等，都是较为适合老年人的运动方式。老年人还可根据自己的体质条件和兴趣爱好等，选择适合自己的运动项目，只要能够确保安全，都是有益于健康的。

需要指出的是，体育运动必须适量。对老年朋友来说，过量的运动反而会损伤健康，有的甚至可能造成猝死。北京安贞医院的洪昭光教授提出了一个“三、五、七”的原则，可供老人参考。所谓“三”，就是每天步行3公里或30分钟；“五”即每周至少运动5次；“七”则指运动时每分钟心跳的次数与本人年龄相加不超过170。如50岁者跑步时每分钟心跳不要超过120次，60岁者不超过110次，70岁者不超过100次，其他依此类推。

老年人运动锻炼“四忌”

一、忌进行负重锻炼。由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行负重的锻炼，容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。

二、忌进行屏气锻炼。老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

三、忌快速度的运动锻炼。由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，官腔狭窄，血液力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。

四、忌进行争抗和竞赛。因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时争抗会产生付出自身#!大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。