雾霾天来袭老人应注意五大事项

2015年12月09日家庭医生在线

随着环境污染越发严重，雾霾天气已成为人们常见的天气情况。尤其是经济发达的城市，蓝天不知不觉间成为奢侈。雾霾天当人在室外，鼻腔内吸收的细菌对身体的影响很大，对呼吸系统的影响尤为明显。因此，当雾霾天来袭，老人应注意什么呢？

别在户外进行大强度锻炼

清晨是一天中雾霾较严重的时期，雾霾中的“细颗粒物”（PM2.5），可深入到细支气管和肺泡，且难以脱落，直接影响肺功能，而且冬天寒冷的空气还会造成冷刺激，很容易导致食管痉挛、血压波动、心脏负荷加重等。晨练时，如果做大强度的运动，也就是心跳加快、带有喘气、出汗的运动，势必吸入更多的有害物质。如需锻炼，最好等太阳出来以后，上午10时到下午6时为宜，这时太阳出来后晒到地面，大气上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的危害会减小。老人雾霾天锻炼要注意，选择环境相对较好的地方，还要控制好运动的量和强度，既要活动了身体，又不至于强度太大，吸入太多的有毒物质，反而不利于健康。

在门外拍打外衣

雾霾天气，从外面回到家，洗手洗脸是去除皮肤上附着的污染粒子的有效办法，此外，外衣、鞋子也最好在家门外脱下并拍打除去灰尘后再带回家，特别是如果家里有孩子时，尤其要注意。

注意调整情绪

雾霾天气入目都是灰蒙蒙的，容易感觉心情异常沉重，精神紧张，情绪低落。子女应多关注老人的情绪变化，尤其是有抑郁症或心理脆弱、患有心理障碍的老年人。这类人群在雾天要注意情绪调节，可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声等，要让自己高兴起来。

雾霾天可多吃鱼、梨和豆腐

雾霾天要进行自我保养，饮食也需要注意。多吃富含维E的食物，提高自身免疫力。还应该多吃雪梨、鱼和豆腐，补充钙和维生素D。鱼是“密集型”营养物，豆腐食药兼备，益气、补虚，钙含量也相当高。鱼中丰富的维生素D具有一定的生物活性，可将人体对钙的吸收率提高20多倍。雪梨炖百合能够达到润肺抗病毒的效果，雾天可以多食。

还可以多喝罗汉果茶，可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因为清晨的雾气最浓，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝就能及时清肺。

开窗可挂湿毛巾

外出回到家中，多少会携带许多微生物和细菌，如果没有开窗通风，屋内的微生物和细菌含量将逐渐累加，甚至多于室外空气。开窗换气最好避开室外污染浓度较高时，如早晚交通高峰期不宜开窗，风力较大引起扬尘时也不宜开窗。在静风条件下，每天开窗两次，每次开窗20分钟左右即可。在连续污染天若要通风换气，可在纱窗附近挂一条湿毛巾，可起到一定过滤作用。