老年人强身健体多做哪几类运动？

2016年01月18日家庭医生在线

老年人在退休的时候可以颐养天年，有更多的时间可以做自己想要做的事情，但是也不能对运动放松。不少老年人会在空闲时间去跳广场舞，或是在公园当中踢踢毽子，打打太极。上述的运动方式也是不错，但是过于单一。那么，哪些运动老人可常做？

1、有助平衡的运动

老年人随着年龄的增加，平衡了会逐渐变差。太极、瑜伽，或其他挑战平衡的运动都属于平衡运动，它们的主要益处是提高移动性和平衡力，减少摔跤和骨折的风险。建议每周2—3天进行平衡训练，总共120分钟，为节省时间可以把力量训练和平衡训练整合在一起来做。锻炼强度：初学者可以做静态运动（站在一个点上保持住一种姿势），在进阶阶段，可以做动态运动，在移动中挑战平衡，这个时候你或许需要教练的指导。

2、有助筋骨的运动

腿筋拉伸：坐在椅子上，一脚踩地，膝盖弯成90度角；另一条腿向前伸直，脚向上勾起，手伸向勾起的脚，以此拉伸腿筋；坚持此姿势30~60秒，然后换另一条腿做。

3、有助体能的运动

不少老年朋友踏入老年以后，体能就弱了不少，很多以前可以做的事情现在做起啦是有心无力，那么可以适当做一些有助于体能的运动。如跑步、游泳是增加体能训练的运动，适合55岁以下的身体健康、没有严重器质性病变的老年人。在增加体能的同时还可以锻炼心脏。但是需要注意如患有高血压、心脑血管等方面的疾病，不适合此类运动。

4、有助姿态的运动

老年人姿态不正，容易会有驼背或者是颈椎疾病的情况发生。姿态训练可以帮助老人保护脊柱，减小脊柱压力，降低摔跤和骨折，特别是脊椎骨折的风险。姿态训练应该贯穿在每日生活中，坐、立、行都要注意保持良好姿势。可以先利用镜子来练习。同时也可以适当进行一些瑜伽，可以慢慢来锻炼，切忌操之过急。