老人们减肥健身的三个阶段

2016年05月20日来源：寻医问药转载

老人们保持适量的运动是非常的重要的，不仅可以帮助老人们强身健体，而且可以在很多其它方面帮助到他们，控制自己的肥胖也是老人们需要去关心的问题。

一、初级阶段：

早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，具体做法如下：

（1）随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。

（2）大步走（慢速）600～1000米到公园。

（3）放松走600～1000米回家。

以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。

二、中级阶段：

（1）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组（50～60）次；跪撑后踢腿（50～60）次。

（2）放松舞蹈练习，做5～10分钟。

（3）多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。

（4）中老年健美迪斯科，跳20分钟。

三、高级阶段：

（1）多种跳跃练习600～1000次（分多组、轻跳）。脉搏控制在24～25次/10秒。

（2）中老年健美操做2～3套，约做30分钟。

（3）快步走600～1000米到公园。

（4）持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。

确实对于一个老人来说，肥胖的影响是非常的巨大的，我们需要更好的去解决自己肥胖的问题，只有这样子我们老人们才能更加的健康，才能生活的更加的好。

（责任编辑：梁倩缘）

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